Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Прошу ваших отзывов, чтобы сайт стал лучше


Есть идеи для сайта?

Значит вы помогаете людям!

 

        Пишите срочно!

Плотность костной ткани  формируется  в раннем детстве. Уважаемые взрослые!  Формируйте  ребенку правильный скелет  с самого рождения и даже до рождения!

Потребность в кальции по возрастам. 

0-6 мес – 210 мг              6 мес. – 1 год  - 270 мг             Дети до 3 лет — 600 мг.

Дети от 4 до 10 лет — 800 мг.     Дети от 10 до 13 лет — 1300 мг.  Подростки от 13 до 16 лет — 1300 мг.

Молодежь от 16 и старше — 1000 мг.

Взрослые от 25 до 50 лет — от 800 до 1200 мг.

Беременные и кормящие грудью женщины — от 1500 до 2000 мг.

Витамин Д3 - про него тоже надо помнить! Он тоже нужен каждый день!

Продукты с кальцием

Содержание, мг/на 100 г продукта

Мак

1460

Кунжут

670-975

Сыр типа эмменталь

970

Тахинная (кунжутная) халва

760

Плавленный сыр

760

Сыр типа гауда или чеддер

730

Крапива

713

Брынза

530

Просвирник лесной

505

Сардины в масле (консервы)

500

Соевый сыр (тофу)

450

Подорожник большой

412

Семена подсолнечника

367

Шиповник

257

Миндаль

252-273

Подорожник ланцетолистный

248

Петрушка

245

Лесной орех

226

Капуста

210

Соя бобы (сухие)

201

Молоко овечье

170

Молоко коровье

120

Креветки (вареные)

110

Черный хлеб

100

Лук порей

92

Лосось (консервы)

91

Сметана

90

Фасоль белая вареная

90

Творог, 2%

90

Сухофрукты

80

Листовой салат

77

Фасоль красная

71

Финики сушеные

64

Шоколад  черный

60

Изюм

50

Яйцо, вареное вкрутую

50

Кукурузные хлопья

43

Кальмары вареные

39

Лук

35

Морковь

35

Банан

26

Белый хлеб

20

Рис неотваренный

10

Мясо средней жирности, ветчина

10

Рис белый вареный

3