Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Прошу ваших отзывов, чтобы сайт стал лучше


Есть идеи для сайта?

Значит вы помогаете людям!

 

        Пишите срочно!

Если с пищей поступает недостаточное количество кальция - организм берёт недостающий кальций из костей, зубов. Плотность костной ткани  уменьшается. 

Потребность в кальции по возрастам. 

0-6 мес – 210 мг              6 мес. – 1 год  - 270 мг             Дети до 3 лет — 600 мг.

Дети от 4 до 10 лет — 800 мг.     Дети от 10 до 13 лет — 1300 мг.  Подростки от 13 до 16 лет — 1300 мг.

Молодежь от 16 и старше — 1000 мг.

Взрослые от 25 до 50 лет — от 800 до 1200 мг.

Беременные и кормящие грудью женщины — от 1500 до 2000 мг.

Продукты с кальцием

Содержание, мг/на 100 г продукта

Мак

1460

Кунжут

670-975

Сыр типа эмменталь

970

Тахинная (кунжутная) халва

760

Плавленный сыр

760

Сыр типа гауда или чеддер

730

Крапива

713

Брынза

530

Просвирник лесной

505

Сардины в масле (консервы)

500

Соевый сыр (тофу)

450

Подорожник большой

412

Семена подсолнечника

367

Шиповник

257

Миндаль

252-273

Подорожник ланцетолистный

248

Петрушка

245

Лесной орех

226

Капуста

210

Соя бобы (сухие)

201

Молоко овечье

170

Молоко коровье

120

Креветки (вареные)

110

Черный хлеб

100

Лук порей

92

Лосось (консервы)

91

Сметана

90

Фасоль белая вареная

90

Творог, 2%

90

Сухофрукты

80

Листовой салат

77

Фасоль красная

71

Финики сушеные

64

Шоколад  черный

60

Изюм

50

Яйцо, вареное вкрутую

50

Кукурузные хлопья

43

Кальмары вареные

39

Лук

35

Морковь

35

Банан

26

Белый хлеб

20

Рис неотваренный

10

Мясо средней жирности, ветчина

10

Рис белый вареный

3

 

Причины  недостатка  кальция в организме

Я бы выделила три основных  фактора, из-за которых в теле человека может быть мало этого макроэлемента.

  • Во-первых, большинство людей точно не знает сколько кальция содержится в продуктах питания. В результате в наше тело его попадает мало.
  • Во-вторых, это очень капризный элемент. Он порой с трудом  всасывается в кишечнике.  Кроме того,  нередко с трудом  усваивается клетками тканей.
  • В-третьих, под действием многих неблагоприятных факторов, кальций легко вымывается из костей.

Давайте чуть подробнее остановимся на факторах, которые мешают его усвоению и способствуют вымыванию из костей:

Что мешает усвоению кальция

  1. Болезни любого отдела кишечника, сопровождающиеся нарушением всасывания витамина Д,  магния и фосфора.
  2. Сидячий образ жизни или гиподинамия. Чтобы кальций хорошо усваивался костной системой, надо больше двигаться, заниматься физкультурой, ходить, бегать, танцевать и плавать.
  3. Постоянное употребление мягкой питьевой воды, обедненной данным макроэлементом.
  4. Стрессы мешают усвоению кальция и приводят к его активному вымыванию из костных клеток.
  5. Частое употребление алкоголя нарушает метаболизм витамина Д  в печени и минерал не усваивается.
  6. Курение. Никотин препятствует всасыванию макроэлемента  из кишечника.
  7. Прием лекарственных препаратов  — гормонов, слабительных, препаратов для снижения кислотности желудка, мочегонных, противосудорожных средств, тетрациклина, способствует выведению кальция из костных клеток, связыванию и удалению из организма.
  8. Не сбалансированное питание с преобладанием мясной, жирной, пересоленной, сладкой  пищи. Все это нарушает обмен веществ, могут образовываться нерастворимые соединения. В конечном счете минерал хуже усваивается или проникает в стенки сосудов, клетки органов  и систем.
  9. Любители кофе должны знать, что кофеин способствует к вымыванию кальция и выведению с мочой.
  10. А уж как дети любят пепси-колу, которая также активно удаляет  этот элемент из тела и зачастую  уже в подростковом возрасте приводит к  страшному  диагнозу остеопороза.
  11. Термическая обработка пищи сразу же переводит кальций из органической формы в неорганическую, трудно растворимую и  плохо усвояемую.
  12. Перевод младенцев на искусственное вскармливание способствует недостаточному усвоению кальция. Из грудного молока усваивается 70%,  из искусственных смесей – только 30%. Правда,  кормящие мамочки сейчас, боясь аллергии у малыша, ограничивают себя в питании. Едят чуть ли не одну гречку. Растущий младенец заберет у мамы последнее. Но все равно кальция будет мало обоим.

Признаки и симптомы нехватки кальция

Начальным симптомом является повышенная нервная возбудимость. Причем, как у детишек, так и у взрослых. Этот симптом малоспецифичен. Тысяча причин может вызвать  беспокойный сон,  плаксивость, тревогу и раздражительность.

Поэтому, совет у меня такой! Если у грудного ребенка, школьника или подростка изменилось поведение, не лечите самостоятельно недостаток кальция в организме, а обратитесь к детскому неврологу или педиатру. Нужно во всем разобраться, а тогда уже решать, что делать.

У маленьких детей кальциевая недостаточность может проявляться болями в ножках, особенно при засыпании. Обычно говорят, ну это ребенок растет, наверное, кальция не хватает. Повторяю, лучше обратитесь за помощью к врачу.

У подростков появляются более специфичные симптомы – хрустят кости и суставы при движениях, болит позвоночник. Нарушается осанка. Родители очень долго не обращают внимания на эти симптомы у сына или дочки. Здесь как раз уместно для профилактики давать витамины, лактат или цитрат кальция, яичную скорлупу.

Взрослые люди с большим успехом могут прислушаться к тому, что происходит в их организме. О нехватке кальция можно подумать, если:

  • Изменилось состояние волос. Они стали тусклыми, безжизненными. Выпадают. Если слоятся и ломаются ногти. Кожа сухая, шелушится. Зубы портятся, развивается кариес. Эти явления чаще связаны с какими-то потрясениями в жизни. Например, стрессы, экзамены, напряженная работа. Нередко молодые женщины после рождения ребенка и грудного вскармливания  мучаются этими проблемами.

Признаки и симптомы недостатка кальция

  • В общем, если вы заметили у себя такие симптомы, как бессонница, раздражительность. Вам не нравится состояние Ваших волос, ногтей, кожи и зубов. Нередко присоединяются различные вегетативные проявления в виде повышенной потливости, колебаний артериального давления. Вы начали очень уставать и перестали радоваться жизни, попробуйте полечиться кальцием. Если Вы возьмете аптечные препараты, проследите, чтобы кроме него там был витамин Д, магний, фосфор, витамин С. Наладьте правильное, сбалансированное  питание. Побольше бывайте на солнышке, отдыхайте. Зимой можно походить в солярий, только тогда не принимайте витамин Д.

Перестройка женского организма, происходящая в период климакса – это особая статья и недостаток кальция  здесь проявляется по полной программе.

Начиная с 35 летнего возраста, постепенно вымывается кальций из костей. В 50 лет полностью прекращают функционировать яичники, уровень эстрогенов падает до нуля и женщина теряет защиту  от болезней. Развивается остеопороз со всеми вытекающими отсюда последствиями. Дорогие женщины! Ваше здоровье находится в Ваших руках.